Làm đẹp Thứ 2, 07/07/2025 10:50:18 AM Theo Báo Lao Động
Bạn đã ăn kiêng nghiêm túc, tập luyện đều đặn và chiếc kim trên cân đang lùi dần về bên trái. Thế nhưng, liệu bạn có thực sự đang đốt cháy mỡ thừa, hay cơ thể đang “đốt nhầm” cả khối cơ bắp quý giá của bạn. Theo Tiến sĩ Vikram Sharma, chuyên gia y học thể thao tại Bệnh viện Fortis Escorts (Jaipur, Ấn Độ), không ít người trong hành trình giảm cân lại rơi vào tình trạng mất cơ thay vì mỡ. “Việc cơ thể phân giải cơ bắp để làm năng lượng xảy ra khi bạn không ăn đủ chất, đặc biệt là protein, hoặc tập luyện quá sức”, ông giải thích.
Dấu hiệu cảnh báo bạn đang mất cơ
Giảm cân quá nhanh
Giảm hơn 1kg/tuần thường là dấu hiệu bạn đang mất nước và cơ bắp thay vì mỡ. Việc giảm đột ngột 4-5kg trong tuần đầu có thể đáng báo động.
Cảm xúc thay đổi bất thường
Cơ bắp có liên hệ chặt chẽ với hệ thần kinh. Mất cơ có thể làm bạn cáu gắt, mệt mỏi, khó tập trung và thường xuyên cảm thấy chán nản.
Hiệu suất tập luyện giảm sút
Nếu bạn thấy yếu hơn, sức bền giảm hoặc không thể hoàn thành bài tập quen thuộc, đó có thể là dấu hiệu cơ bắp đang bị phân hủy.
Mệt mỏi sau khi tập
Tập thể dục đúng cách giúp sản sinh endorphin, khiến bạn cảm thấy sảng khoái. Nhưng nếu bạn rời phòng tập trong tình trạng uể oải kéo dài, có thể bạn đang thiếu cơ.
Chững cân dù vẫn ăn kiêng và tập luyện
Cơ bắp giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất. Khi mất cơ, khả năng đốt cháy calo giảm, dẫn đến việc chững cân dù vẫn duy trì lối sống lành mạnh.
Tại sao bạn mất cơ thay vì mỡ?
Theo Kamal Mujtaba, huấn luyện viên thể hình tại Cult Fitness (Ấn Độ), việc ăn kiêng quá nghiêm ngặt, thiếu protein và luyện tập quá sức khiến cơ thể rơi vào chế độ “sinh tồn”. Lúc này, cơ thể ưu tiên giữ lại mỡ và phá hủy cơ để lấy năng lượng, gây hậu quả ngược mong đợi.
“Tập luyện quá mức khiến cơ thể rơi vào căng thẳng, não bộ phản ứng bằng cách bảo tồn mỡ và phá hủy cơ bắp", chuyên gia Mujtaba giải thích.
Làm sao để giảm mỡ mà không mất cơ?
Ăn đủ protein: Ưu tiên các nguồn protein chất lượng như trứng, cá, ức gà, đậu phụ…
Tập kháng lực (resistance training): Không chỉ cardio, hãy kết hợp tập tạ hoặc bodyweight để duy trì khối cơ.
Ngủ đủ và tránh stress: Ngủ sâu giúp cơ thể phục hồi và tái tạo cơ bắp hiệu quả.
Không cắt calo quá mức: Thâm hụt năng lượng vừa phải (300-500 kcal/ngày) là lý tưởng để giảm mỡ an toàn.
“Duy trì lối sống vận động, ăn uống cân bằng với đủ protein, canxi và vitamin thiết yếu là cách tốt nhất để bảo vệ cơ bắp", Mujtaba khuyên.
Tin cùng mục Làm đẹp
Tin mới nhất