Cách rèn sức bền cho người sau 60 tuổi khỏe và an toàn hơn mỗi ngày

Làm đẹp Thứ 4, 25/02/2026 10:43:54 AM Theo Báo Lao Động

Sau tuổi 60, sức bền được đánh giá dựa trên khả năng duy trì vận động trong thời gian dài với sự kiểm soát tốt. Vì vậy, các bài tập ở tư thế đứng trở nên đặc biệt cần thiết. Các bài tập này đòi hỏi sức mạnh, thăng bằng, phối hợp và sức bền tim mạch, trong khi đó, cơ thể phải giữ trạng thái thẳng đứng thay vì ngồi hoặc nằm nghỉ.

Việc rèn luyện sức bền ở giai đoạn này hiệu quả nhất khi được thực hiện đều đặn và có chủ đích. Nghỉ quá lâu giữa các buổi tập có thể làm gián đoạn nhịp vận động - yếu tố then chốt tạo nên sức bền. Các bài tập đứng buộc cơ thể học cách kiểm soát mệt mỏi trong khi vẫn duy trì tư thế chuẩn, tương tự những gì diễn ra trong sinh hoạt hàng ngày.

Cải thiện sức bền không đồng nghĩa với việc tập thật nhanh, mà là duy trì sự ổn định khi mức độ nỗ lực tăng dần theo thời gian.

Tập luyện sau tuổi 60 cần tuân thủ những nguyên tắc rõ ràng để vừa nâng cao sức bền, vừa đảm bảo an toàn. Trước hết, người tập nên kiểm soát hơi thở và duy trì nhịp thở đều đặn nhằm hạn chế mệt mỏi, ổn định nhịp tim trong suốt quá trình vận động.

Bên cạnh đó, việc ưu tiên tư thế đúng, giữ cột sống thẳng và các khớp ở vị trí an toàn sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương khi cơ thể bắt đầu xuống sức. Các động tác nên thực hiện chậm rãi, mượt mà thay vì vội vàng, bởi chuyển động có kiểm soát sẽ bền vững và hiệu quả hơn.

Khi muốn nâng mức độ tập luyện, nên tăng dần thời gian trước khi tăng cường độ để cơ thể thích nghi từng bước. Quan trọng nhất là duy trì sự kiên trì, bởi sức bền chỉ được cải thiện rõ rệt khi việc tập luyện trở thành thói quen lâu dài.