Một tháng không uống rượu, tác động thế nào đến huyết áp

Làm đẹp Thứ 7, 03/01/2026 20:32:51 PM Theo Báo Lao Động

“Tháng Giêng không rượu” (Dry January) đang dần trở thành lựa chọn của nhiều người sau những ngày lễ cuối năm nhiều tiệc tùng. Không ít người tham gia thử thách này với mong muốn “thanh lọc” cơ thể, điều chỉnh lại lối sống. Bên cạnh lợi ích quen thuộc như ngủ sâu giấc hơn, tinh thần tỉnh táo hơn, giới chuyên môn cho rằng việc tạm dừng rượu bia còn mang lại một lợi ích âm thầm nhưng rất quan trọng: cải thiện huyết áp.

Rượu tác động đến huyết áp ra sao?

Theo bác sĩ Sohaib Imtiaz, Giám đốc Y tế của Verywell Health (Hoa Kỳ) rượu ảnh hưởng đến huyết áp cả trong ngắn hạn lẫn dài hạn. Trong vài giờ đầu sau khi uống quá ba ly đồ uống có cồn, huyết áp có thể giảm nhẹ trong khoảng 12 giờ. Tuy nhiên, sau đó huyết áp sẽ tăng trở lại, trung bình khoảng 3,7 milimét thủy ngân trong vòng 12 đến 24 giờ tiếp theo.

Về lâu dài, việc uống hơn một ly rượu mỗi ngày làm tăng rõ rệt nguy cơ tăng huyết áp. “Bạn uống càng nhiều, nguy cơ càng cao,” bác sĩ Imtiaz nhấn mạnh. Các nghiên cứu cho thấy mỗi ly đồ uống có cồn mỗi ngày có liên quan đến việc tăng khoảng 1,25 milimét thủy ngân huyết áp tâm thu trong vòng 5 năm.

Việc kiêng rượu, kể cả chỉ trong một tháng như Dry January, có thể giúp huyết áp giảm xuống. Tuy nhiên, theo chuyên gia này, để thấy được những thay đổi rõ rệt và bền vững, thời gian không uống rượu thường cần kéo dài từ sáu tháng đến một năm.

Giảm rượu có đủ tốt hay phải bỏ hẳn?

Không phải ai cũng có thể hoặc sẵn sàng bỏ rượu hoàn toàn. Trong trường hợp đó, việc giảm lượng rượu vẫn mang lại lợi ích nhất định, tùy thuộc vào mức tiêu thụ ban đầu. Một người uống sáu ly mỗi ngày, nếu giảm xuống còn ba ly, nhiều khả năng sẽ thấy huyết áp cải thiện.

Dù vậy, bác sĩ Sohaib Imtiaz cảnh báo rằng việc duy trì thói quen uống từ một đến hai ly rượu tiêu chuẩn mỗi ngày trong thời gian dài vẫn góp phần làm tăng huyết áp so với không uống rượu. Điều này đồng thời làm gia tăng nguy cơ bệnh tim mạch vành, đột quỵ, tử vong đột ngột và có thể cả suy tim.

Theo định nghĩa y khoa, một ly đồ uống tiêu chuẩn bao gồm: 355 ml bia nồng độ cồn 5%, 240 ml rượu mạch nha nồng độ cồn 7%, 150 ml rượu vang nồng độ cồn 12% hoặc 45 ml rượu mạnh 80 độ.

Để thay đổi mối quan hệ với rượu, bác sĩ Imtiaz khuyến nghị không nên bỏ đột ngột, bởi những thay đổi quá nhanh thường khó duy trì. Việc giảm dần giúp cơ thể và thói quen thích nghi tốt hơn. Bên cạnh đó, sử dụng thiết bị theo dõi sức khỏe đeo tay có thể giúp người dùng nhìn thấy rõ tác động của rượu đến giấc ngủ, nhịp tim và khả năng phục hồi, từ đó tạo thêm động lực thay đổi.

Ông cũng khuyến khích tìm kiếm các lựa chọn không cồn trong những dịp giao tiếp xã hội và chủ động tìm sự hỗ trợ nếu việc cắt giảm rượu trở nên khó khăn. Các liệu pháp tâm lý hành vi và nhóm hỗ trợ được xem là nguồn lực quan trọng giúp quá trình này bền vững hơn.